Что такое паническая атака?

Паническая атака – это внезапный приступ сильного страха или тревоги, который сопровождается яркими телесными ощущениями. У человека может казаться, что он теряет контроль над собой или даже умирает. Такое состояние часто возникает без видимой опасности и может пугать своей непредсказуемостью. Давайте разберёмся, что это за явление, какие у него признаки и как человеку помочь себе или близким в момент приступа.

Паническая атака — это что?

Паническая атака – это резкий всплеск сильного страха и напряжения, который может длиться от нескольких минут до получаса. Во время атаки организм ведёт себя так, будто человек столкнулся с реальной угрозой, и активирует стрессовые механизмы защиты. Однако при панической атаке реальной опасности обычно нет – причина кроется внутри психики. Чаще всего приступы начинаются неожиданно и могут повторяться в самые разные моменты: на работе, в транспорте, во сне или даже дома, в спокойной обстановке.

Что важно понимать:

• Паническая атака не является признаком сумасшествия.
• Она не грозит мгновенной смертью или тяжёлыми осложнениями.
• Приступ может показаться очень страшным, но он всегда проходит.

Основные симптомы панической атаки.

Человек, впервые столкнувшийся с панической атакой, может не понять, что с ним происходит. Ниже перечислены характерные признаки, но у разных людей они могут проявляться в разной комбинации и интенсивности.

Физические ощущения:

1. Учащённое сердцебиение или перебои в работе сердца.
2. Одышка, ощущение нехватки воздуха.
3. Головокружение, слабость или чувство, что вы вот-вот упадёте в обморок.
4. Ощущение жара или, наоборот, озноба.
5. Повышенная потливость, дрожь в теле.
6. Боль или дискомфорт в груди.

Психологические ощущения:

• Сильная тревога или страх, который сложно контролировать.
• Страх потери сознания, страха умереть или «сойти с ума».
• Ощущение нереальности происходящего.

Паническая атака – это стрессовая реакция организма, поэтому все симптомы направлены на «срочное спасение» человека, хотя в реальности никакой угрозы может не быть.

Причины возникновения панических атак

Панические атаки могут возникать у людей самых разных возрастов и профессий. Часто у этого состояния нет одной чёткой причины – в игру вступает сразу несколько факторов.

Возможные факторы:

1. Стресс и переутомление. Длительные переживания, напряжённая работа или учёба, недостаток сна.
2. Тревожное расстройство или депрессия. Панические атаки могут быть одним из симптомов психоэмоциональных проблем.
3. Семейная предрасположенность. Если кто-то из близких родственников страдал тревожными расстройствами, риск панических атак повышается.
4. События из прошлого. Травматический опыт, серьёзные потери, аварии или другие шокирующие происшествия.
5. Гормональные изменения. Колебания уровня гормонов (например, при проблемах с щитовидной железой) могут влиять на общее состояние нервной системы.

Важно понимать, что у одного человека может быть сразу несколько причин. Если панические атаки происходят часто, лучше обратиться к специалисту: психологу или психиатру. Они помогут разобраться, почему именно у вас возникает эта проблема.

Как вести себя во время панической атаки?

Самое главное – осознать, что паническая атака хоть и неприятна, но не опасна для жизни. Приступ всегда имеет начало и конец, и ваши действия могут помочь облегчить его течение.

Полезные советы:

1. Сфокусируйтесь на дыхании. Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов. Считайте до четырёх, пока вдыхаете, и до четырёх на выдохе.
2. Постарайтесь переключить внимание. Возьмите в руки любой предмет (ключи, ручку) и сосредоточьтесь на его форме, фактуре, цвете.
3. Присядьте или лягте. Если есть возможность, расположитесь так, чтобы было комфортно, и попробуйте расслабить мышцы.
4. Повторяйте себе, что вы в безопасности. Например: «Это всего лишь паническая атака, она пройдёт, я справлюсь».
5. Пейте воду небольшими глотками. Это поможет немного отвлечься и восстановить дыхание.

Не стоит стыдиться или пугаться своих ощущений. Многие люди через это проходят, и со временем можно научиться контролировать своё состояние.

Помощь близкому человеку при панической атаке.

Если у вашего друга или родственника началась паническая атака, важно не паниковать самому и действовать спокойно.

Что можно сделать:

• Сохранять спокойствие и говорить тихим, ровным голосом.
• Помочь человеку начать дышать ровнее. Можно вместе считать вдохи и выдохи.
• Сидеть или стоять рядом, но не сжимать человека сильно. Прикосновения допустимы только с согласия, так как некоторым людям они не помогают, а наоборот раздражают или пугают.
• Не обесценивать переживания. Фразы типа «Да не бойся, всё ерунда» могут усугубить ситуацию. Лучше говорить: «Я понимаю, что тебе страшно, но это пройдет, я с тобой».

Главное – создать обстановку безопасности и поддержать человека, пока волна паники не утихнет.

Профилактика и дальнейшая работа над собой.

Если панические атаки повторяются, важно не игнорировать их. Своевременная помощь себе или обращение к специалисту могут существенно снизить частоту и интенсивность приступов.

Как уменьшить вероятность повторения панических атак:

1. Регулярный отдых и сон. Постарайтесь спать не меньше 7–8 часов в сутки.
2. Поддержка со стороны близких. Общайтесь, делитесь переживаниями, не носите проблемы «в себе».
3. Умеренные физические нагрузки. Прогулки на свежем воздухе, йога, плавание помогают снизить уровень тревоги.
4. Техники расслабления. Медитация, дыхательные упражнения, арт-терапия.
5. Уменьшение количества стрессовых факторов. Возможно, стоит пересмотреть распорядок дня, снизить объём работы или отложить некоторые дела, чтобы не перегружать себя.

При частых панических атаках рекомендуется обратиться к психологу или психиатру. Специалист может предложить когнитивно-поведенческую терапию, лекарства (при необходимости) или другие методы лечения, которые помогают справляться с тревожностью и предотвращать новые приступы.

Краткие итоги простыми словами.

Паническая атака – это кратковременный, но очень интенсивный приступ страха. Несмотря на сильные телесные и эмоциональные ощущения, она не несёт смертельной опасности. Важно научиться распознавать признаки панической атаки и знать, как действовать в этот момент: успокаивать дыхание, переключать внимание, напоминать себе, что приступ пройдёт.

Если панические атаки стали происходить часто, не стоит откладывать обращение к специалисту. Психологи, психотерапевты и психиатры могут помочь разобраться с причинами приступов, научить методам самопомощи и снизить риск повторных атак. Берегите себя и не бойтесь искать помощи, если чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля.