Что такое НЛП?

Разберёмся, что такое НЛП, говоря простыми словами, рассмотрим ключевые идеи и основные техники НЛП, а также узнаем, где это всё находит применение.

НЛП — что это?

НЛП расшифровывается как нейролингвистическое программирование.

Аббревиатура НЛП включает в себя три основных понятия:

• Нейро — приём информации через органы чувств, а также все нейронные процессы её обработки.
• Лингвистика — язык, слова и фразы, с помощью которых люди общаются между собой, а также мыслят.
• Программирование — контроль повседневных действий, чёткие алгоритмы и схемы мышления и поведения.

Нейролингвистическое программирование (НЛП) — это учение о способах эффективной коммуникации и саморазвития. Сторонники теории утверждают, что с помощью конкретных приёмов мышления и поведения человек может изменить свою жизнь, а также целенаправленно влиять на других людей. Предполагается, что, понимая связь между нашими мыслями (нейро-), словами (лингвистическое) и действиями (программирование), можно эффективнее управлять своими эмоциями, мотивировать себя на достижение целей и улучшать взаимоотношения с окружающими.

Изначально НЛП появилось в 1970-х годах благодаря работе Ричарда Бэндлера и Джона Гриндера, которые стремились понять, почему некоторые люди достигают высоких результатов в различных сферах – в терапевтической практике, обучении, бизнесе – а другие нет. Они изучали поведение и речь успешных людей, чтобы выявить закономерности и создать методы, которые можно систематически применять в жизни.

Ключевые идеи НЛП.

Центральная концепция НЛП – это убеждение, что любой навык или модель поведения можно «перепрограммировать» или перенять, если знать, как именно он устроен. Для этого НЛП использует различные приемы, основанные на работе с убеждениями, чувствами и речью.

Прежде чем перейти к техникам, нужно разобраться, какие основные принципы лежат в основе НЛП. Ниже приведен список ключевых идей, которые помогают понять, что именно подразумевается под нейролингвистическим программированием:

1. Субъективная реальность. Каждый человек воспринимает мир по-своему, формируя собственную «карту реальности», основанную на опыте, ощущениях и убеждениях.
2. Ресурсы и потенциал. Считается, что у человека есть все необходимые внутренние ресурсы, чтобы меняться и учиться. Нужно только правильно активировать эти способности.
3. Раппорт (доверительный контакт). Умение подстраиваться под эмоции, ритм речи и жесты другого человека помогает наладить с ним контакт, повышая эффективность коммуникации.
4. Гибкость поведения. Чем более гибко человек реагирует на различные ситуации, тем лучше он может адаптироваться и достигать целей.

Как и где применяется НЛП?

НЛП часто используют для улучшения навыков общения, изменения нежелательных привычек или эмоциональных реакций, а также для повышения уверенности в себе. На практике его приемы встречаются в обучении, коучинге, терапии, бизнесе и даже в рекламе.

Вот краткий список сфер, где методы НЛП могут применяться, чтобы лучше понять, насколько широко используется этот подход:

• Психологическое консультирование. Помогает клиентам преодолевать тревогу, страхи и стресс за счет изменения моделей мышления.
• Продажи и маркетинг. Специалисты стараются найти подход к каждому клиенту, используя навыки раппорта, подстройки под речь и эмоции.
• Менеджмент и лидерство. Руководители обучаются более эффективному взаимодействию с командой, мотивации сотрудников, разрешению конфликтов.
• Коучинг и личностный рост. Индивидуальные тренеры применяют НЛП для постановки целей, выявления внутренних ресурсов и повышения самооценки.

Основные техники НЛП.

Существует множество техник НЛП, каждая из которых нацелена на решение определенных задач: от избавления от страха до формирования уверенности в себе. Ниже приведен список наиболее известных методов. Перед тем как его прочитать, важно понять, что все эти приемы базируются на идее влияния слов, образов и телесных ощущений на наше поведение и мышление.

1. Анкеринг (создание якоря):

   • Суть: создание связи между определенным стимулом (звуком, жестом, словом) и желаемым эмоциональным состоянием.
   • Применение: человек «устанавливает якорь», воссоздавая у себя нужную эмоцию в момент сильного переживания. Затем, когда этот якорь повторяется (произносится слово или совершается жест), эмоция снова активируется.

2. Рефрейминг (переформулирование):

   • Суть: изменение точки зрения на ситуацию или проблему так, чтобы найти в ней новые возможности и ресурсы.
   • Применение: вместо того, чтобы видеть препятствие как нечто негативное, человек учится воспринимать его как вызов, помогающий развиваться.

3. Моделирование:

   • Суть: «копирование» стратегии успеха, мыслей и поведения людей, которые достигают выдающихся результатов.
   • Применение: чтобы научиться выступать на публике, можно наблюдать за успешным оратором, перенимать его жестикуляцию, речевые обороты, настрой и тренироваться самому.

4. Субмодальности:

   • Суть: анализ и сознательное изменение чувственных характеристик наших воспоминаний и воображаемых картин (яркость, звук, масштаб).
   • Применение: если неприятное воспоминание сделать «маленьким и блеклым», оно утратит свою эмоциональную силу, а положительные моменты можно, наоборот, «усилить».

5. Встраивание команд:

   • Суть: скрытое внушение при помощи интонации, выделения слов или пауз в речи.
   • Применение: говорящий особым образом выделяет фразу, превращая ее в подсознательный «посыл» собеседнику.

6. Аффирмация:

   • Суть: самоубеждение в чём либо, искусственное создание самоуверенности или уверенности в чём-либо.
   • Например, «Я успешен, я притягиваю людей, я магнит для денег» — подобные убеждения нужно повторять про себя ежедневно, чтобы настроиться на позитивные мысли и привлечь желаемое в свою жизнь.

Критика и научный скепсис.

Учёные не признают НЛП наукой, а все эксперименты в этой области являются недостаточно достоверными. 

Несмотря на широкую популярность, НЛП часто критикуют за недостаток научных доказательств. Многие исследования не подтверждают эффективность НЛП на уровне строгих научных стандартов. Критики указывают, что некоторые заявления (например, о быстром и гарантированном изменении личности) чересчур преувеличены.

Однако защитники НЛП напоминают, что его техники создавались на основе практических наблюдений, а не академической теории. С их точки зрения, НЛП не претендует быть наукой, а выступает в роли инструмента или подхода к саморазвитию.

Как научиться и применять НЛП?

Освоить базовые техники НЛП может практически любой желающий. Для этого существуют тренинги, книги, курсы и семинары. По мере обучения человек учится замечать не только слова, но и невербальные сигналы в общении, а также осознавать собственные мысли и чувства, чтобы при необходимости их менять.

Поскольку НЛП – это во многом практика, важную роль играет постоянная тренировка: нужно учиться замечать моменты, когда можно применить ту или иную технику, закреплять результаты, анализировать, что работает лучше всего. В результате человек становится более осознанным и гибким, что может положительно сказаться на карьерном росте и личной жизни.

Краткие итоги простыми словами.

НЛП (нейролингвистическое программирование) – это система методов и техник, которые стремятся улучшить качество жизни человека, его коммуникацию, уверенность в себе и способность к обучению. Хотя научное сообщество остается скептически настроенным в отношении НЛП, многие люди находят в нем полезные инструменты для саморазвития и межличностного общения.

Если вы хотите узнать больше о НЛП, стоит начать с ознакомления с его базовыми принципами и практическими упражнениями. Главное – относиться к новым знаниям критически, проверять эффективность методов на собственном опыте и помнить, что любая техника лишь инструмент, а результат зависит от самого человека.