Низкая самооценка — что это?
Низкая самооценка — это мнение, при котором человек смотрит на себя, мир и своё будущее более негативно и критично. Он акцентирует внимание только на своих недостатках и неудачах.
Говоря простыми словами, низкая самооценка — это когда человек недооценивает собственную ценность и способности. Если у кого-то низкая самооценка, он часто думает: «Я недостаточно хорош», «У меня ничего не выйдет», «Все вокруг лучше меня» — даже если в реальности это не так.
Как проявляется низкая самооценка?
- Частые сомнения в себе. Например, перед любым важным делом (экзаменом, проектом на работе, даже свиданием) человек заранее настроен, что у него не получится.
- Чрезмерная самокритика. При малейшей ошибке люди с низкой самооценкой могут очень ругать себя и считать, что не справятся вообще ни с чем.
- Страх быть осмеянным или отвергнутым. Боятся высказывать своё мнение, чтобы не показаться глупыми. Предпочитают промолчать, чтобы не привлекать внимание.
- Зависть к окружающим. Часто сравнивают себя с другими — «Вот у неё получается, а у меня нет», «Он столько успевает, а я бездарь».
- Избегание новых возможностей. Могут не пробовать что-то новое (записаться на курсы, идти на собеседование), потому что уверены в провале заранее.
С какими проблемами сталкивается человек с низкой самооценкой?
- Трудности в отношениях. Из-за постоянных сомнений и страхов такие люди могут быть очень зависимы от чужого мнения или, наоборот, избегать близости, чтобы не получить очередной «удар» по самооценке.
- Меньше карьерных успехов. Низкая вера в себя приводит к тому, что человек не решается претендовать на более высокую должность или боится предлагать идеи на работе.
- Склонность к депрессивным настроениям. Постоянные негативные мысли о себе могут подрывать психическое здоровье и приводить к снижению настроения.
- Зависимость от чужого мнения. Часто такие люди стремятся угодить окружающим, боятся сказать «нет», могут соглашаться на то, что им совсем не нужно.
Почему формируется низкая самооценка?
- Воспитание и семья. Если родители или близкие часто критиковали ребёнка, не поддерживали, никогда не хвалили, у человека формируется ощущение, что он «плохой» или «неспособный».
- Опыт неудач. Например, человек потерпел серьёзную неудачу (провалился на экзамене, уволили с работы, не поступил в желанный вуз) и сделал вывод «Я никчёмный».
- Постоянное сравнение. Если часто говорили «Вот посмотри на Пашу, он отличник, а ты нет» или сам человек привык мерить себя чужими успехами, это подкрепляет чувство «Я хуже других».
- Социальная среда. Травля (буллинг) в школе, негатив от однокурсников или коллег тоже может сильно ударить по самооценке.
Как поднять или исправить низкую самооценку?
- Определить негативные мысли:
- Постарайтесь заметить, когда говорите себе: «Я не умею…», «У меня не выйдет…».
- Запишите эти мысли и подумайте, насколько они реальны, действительно ли вы ничего не умеете или у вас всё же есть навыки?
- Учиться хвалить себя:
- Подмечайте даже мелкие достижения: «Сегодня я прошёл лишние 1000 шагов», «Приготовил обед сам», «Сделал задание вовремя».
- Регулярно напоминайте себе о таких успехах.
- Прекратить бесконечные сравнения:
- Важно понять: у каждого свой путь и свои способности. Сравнивать себя только с другими — неверный способ оценить свои достижения.
- Лучше сравнивать себя нынешнего с самим собой в прошлом (например, вы уже научились чему-то новому по сравнению с прошлыми годами).
- Развивать новые навыки. Узнать что-то новое (изучить язык, научиться водить машину) — это дает ощущение роста и повышает уверенность в себе.
- Учиться говорить «нет». Это помогает отстаивать свои личные границы и перестать угождать всем подряд. Когда вы чувствуете, что вашу позицию уважают, вы начинаете уважать себя больше.
- Работать с психологом или психотерапевтом. Профессионал поможет разобраться, откуда идут корни низкой самооценки, и разработать план действий, чтобы укрепить веру в себя.
- Окружать себя позитивной поддержкой. Старайтесь общаться с людьми, которые поддерживают, ценят и уважают вас. Это создаёт благоприятную атмосферу для изменения отношения к себе.
Краткие итоги простыми словами.
Низкая самооценка — это когда человек постоянно чувствует, что он «недостаточно хорош» или «ничего не умеет», часто сравнивает себя с другими и боится брать на себя новые задачи. Причинами могут быть воспитание, негативный опыт или постоянные сравнения.
Чтобы повысить самооценку, надо учиться замечать свои победы, говорить «нет», определять и оспаривать негативные мысли и, возможно, обратиться к специалисту. Постепенная работа над собой, поддержка близких и вера в собственные силы помогают заменить постоянное самокопание уверенностью в своих возможностях.