Что такое думскроллинг?
Слово «думскроллинг» происходит от английского doomscrolling, которое образовано благодаря слиянию слов doom (гибель) и скроллинг (пролистывание). Переводя дословно, doomscrolling — это пролистывание гибели.
Со Человек словно «залипает» в новостях, постоянно читая о бедствиях, проблемах и неприятностях в его стране или мире. Иными словами, если вы когда-нибудь ловили себя на том, что не можете оторваться от чата, соцсетей или новостных порталов, особенно когда они пестрят шокирующими заголовками, — это классический пример думскроллинга. Такая привычка стала особенно заметна во времена, когда новости часто содержат тревожные сюжеты, а социальные сети «подгоняют» всё новые и новые посты.
Думскроллинг связан с особенностями нашей психики и поведения в интернете. Люди по своей природе склонны интересоваться негативными событиями — ведь это связано с выживанием: когда-то в древности важно было вовремя узнать об опасности. В цифровом мире мы продолжаем «мониторить угрозы», но теперь они приходят в виде новостных заголовков и информационных потоков.
Другая причина — механизмы, на которых работают соцсети и медиа:
- Алгоритмы рекомендаций. Чем чаще вы читаете новости одной тематики, тем больше похожего контента вам подсовывают.
- Постоянные уведомления. Устройства и приложения не дают расслабиться и постоянно вызывают желание «проверить, что там нового».
- Человеческая любознательность. Мы хотим быть в курсе всего, чтобы чувствовать контроль над ситуацией, хотя на деле лишь сильнее погружаемся в тревожные мысли.
Всё это превращает думскроллинг в «замкнутый круг», из которого сложно выйти без осознанного решения.
Как думскроллинг влияет на нашу психику?
Думскроллинг может казаться безобидной привычкой, но на самом деле он несёт в себе целый ряд отрицательных последствий для психологического состояния человека.
- Потеря времени и ресурсов. Большие временные затраты на новости снижают продуктивность. Вместо того чтобы заниматься работой, хобби или отдыхом, мы «застреваем» в постоянном потреблении тревожной информации.
- Усиление тревожности и стресса. Чем больше мы читаем негативных заголовков, тем выше наш уровень стресса и тревоги. Организм воспринимает плохие новости как угрозу, из-за чего у нас могут возникать панические настроения и беспокойство по любому поводу. В теории думскроллингом можно загнать себя даже в состояние депрессии.
- Нарушение сна. Если погружаться в новостные ленты прямо перед сном, это может вызвать затруднения с засыпанием и ухудшение качества отдыха. Негативная информация активирует мозг, и он не успевает «отключиться» вовремя.
Способы борьбы с думскроллингом.
Чтобы избавиться от вредной привычки, важно действовать постепенно и осознанно. Вот несколько проверенных методов, которые могут помочь:
- Ограничить время в соцсетях и новостных ресурсах. Постарайтесь выделить конкретные промежутки времени для чтения новостей. Например, 10 минут утром и 10 минут вечером. Так вы сможете контролировать объём поступающей информации и не перегружать себя негативом.
- Настроить уведомления. Отключите или ограничьте push-уведомления от приложений с новостями и социальных сетей. Это поможет избежать лишних соблазнов открыть ленту в любое время.
- Пользоваться «расширениями для блокировки». Существуют специальные программы и расширения для браузера, которые ограничивают доступ к определённым сайтам или сокращают время, проведённое на них.
- Выбирать проверенные источники. Часто большое количество дублирующихся или сомнительных новостей усиливает тревогу. Лучше читать один-два авторитетных ресурса, чем бесконечно переключаться между десятками сайтов.
- Заниматься расслабляющими практиками. Йога, медитация, дыхательные упражнения или даже обычная прогулка на свежем воздухе помогают «отпустить» негатив и отвлечься от навязчивых мыслей.
Краткие итоги простыми словами.
Думскроллинг — явление, знакомое многим современным людям. Потребление новостей в умеренном объёме — это нормально и полезно, ведь мы живём в информационном обществе и хотим быть в курсе событий. Проблема начинается тогда, когда постоянная привычка читать негативную информацию ухудшает самочувствие и мешает жить полноценной жизнью.
Чтобы не оказаться в ловушке бесконечного негативного новостного фона, важно научиться осознавать свои действия в сети, ставить чёткие границы и бережно относиться к своему психологическому состоянию. В итоге вы не только сохраните душевное равновесие, но и освободите время для занятий, которые приносят радость и вдохновение.